Jedzenie, aby poprawić nastrój

Jedzenie, aby poprawić nastrój

Kiedy dobrze karmimy i spełniamy wymagania żywieniowe naszego ciała, pomagamy ciału działać prawidłowo. Tymczasem nasz mózg potrzebuje również składników odżywczych do zwalczania depresji, naprawiając neuroprzekaźniki. Są one fundamentalne dla komunikacji między komórkami nerwowymi.

Zarówno serotonina, jak i noreparanalina, dwie substancje w mózgu, są związane z depresją. Kiedy w naszym ciele znajdują się niskie wskaźniki tych komponentów, czujemy wysokość, która prowadzi nas do smutku.

Dobra dieta żywnościowa, nie tylko pomaga nam mieć dobry wygląd, ale także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie zdolności poznawczych i nerwowych. Złe i wykonywanie ekstremalnych diet lub postu, zapobiegaj właściwym funkcjonowaniu mózgu.

Naturalne leki przeciwdepresyjne

Odżywianie prawidłowe, przesyła naszą obronę i uniemożliwia nam smutek, niski nastrój i samokontrola. Pokarmy bogate w składniki odżywcze i witaminy są dla nas bardzo ważne dla przezwyciężenia depresji lub zapobiegania jej osiągnięciu naszego życia, z powodu czynników genetycznych lub sytuacji krótkoterminowych.

Aby pomóc naszemu ciału wzmocnić narządy i systemy, w naturalny sposób, oraz zwalczanie depresji i jej skutków, Nic lepszego niż wybór pokarmów bogatych w witaminy. W liście znajdują się: melasa, niebieskie ryby, buraki, soja, owsiane, kapusta, kakao, banan, soczewica, chleb pełnoziarnisty, ryż, orzechy, czosnek, pomarańcza, truskawka, cebula, oliwa z oliwek, malina, wieżca, ginger, cytryna , Pepper i Omega 3.

Witaminy B i C, aby uniknąć depresji

witamina C Jest to substancja, którą możemy znaleźć w niektórych owocach i warzywach. Pomagają nam obniżyć poziom wanadu. Ten element najwyraźniej przyczynia się do zwiększenia objawów depresji dwubiegunowej. Witamina C pomaga je regulować i występuje w cytrusach i większości zielonych pokarmów.

Z Aneuryna Zwiększamy serotoninę, ponieważ zawarte są w tym folk lub kwas foliowy. Szparagi, sałata, marchew i pomidory są między innymi przykłady żywności z witaminą B.

Inne witaminy tej samej grupy to pirydoksyna (B6) i kobalamin (B12), które pomagają poprawić układ nerwowy. Są one zawarte w żywności pochodzenia zwierząt, takich jak wątroba wołowa lub małże, a także w jajach lub mleku. Te witaminy znajdują się również w ufortyfikowanych płatkach, grzybach i glonach.

Żywność, która zwiększa depresję

Chociaż słodycze są pyszne i zachęcają do jedzenia coraz więcej, musimy uważać, aby je spożywać w nadmiarze. Na początku mogą przyczynić się do przeciwdziałania depresji, ale jeśli więcej konta jest spożywane, mogą zmienić normalne funkcjonowanie naszego ciała lub generować nadwagę. Obie sytuacje przyniosłyby trudności emocjonalne w naszym życiu.

Kofeina to kolejne jedzenie, z którym musimy mieć roztropność. Jego nadmiar zmienia układ nerwowy i prowadzi do degradacji serotoniny. Ta substancja jest niezbędna do samopoczucia, równowagi i pewności, które musimy utrzymać w naszym życiu. W przypadku, gdy kawa jest częścią naszej codziennej diety, eliminowanie jej nagle wywołało lęk i dyskomfort, więc lepiej jest to robić stopniowo. Jeśli nie możesz go zostawić, przynajmniej musisz to uregulować. Dobra kawa stymuluje; Wiele kaw dziennie pozostawia na krawędzi nerwowego ataku.

Wreszcie, Napoje takie jak alkohol lub sfermentowane związki to wrodzone depresyjki. Nie tylko generują postępującą zależność, ale ich abstynencja powoduje wielkie zmiany w naszym ciele. Przestań spożywać te elementy, nawet przez okres, może nawet w niektórych przypadkach spowodować silną depresję. Dlatego lepiej jest uniknąć konsumpcji lub przynajmniej moderować spożycie.