Klucze do odróżnienia prawdziwego głodu od głodu emocjonalnego

Wszyscy słyszeliśmy o jedzeniu emocjonalnym. Być może opowiedziałeś nam, takie jak: "Nie jesteś głodny, po prostu się nudzisz". W pewnym momencie czuliśmy się zidentyfikowani z tą koncepcją i być może czuliśmy się również przekroczone przez sam państwo. Zatem, Poznamy główne klucze do odróżnienia prawdziwego głodu od głodu emocjonalnego.

Emocjonalny głód polega na wykorzystywaniu żywności jako pomocy do regulowania naszego nastroju. Oznacza to, że spożycie traci swój prymitywny sens: odżywiaj nas z tymi elementami, których potrzebujemy do naszej fizycznej wydajności.

W wielu sytuacjach, smutek, gniew, frustracja lub rozczarowanie przepełniają się i pokonują nas. A jeśli nie mamy narzędzi i zasobów osobistych, aby się z nimi stawić, łatwo i kuszące jest uciekania się do spożycia żywności, aby uspokoić dyskomfort.

Musimy o tym pamiętać, Spożywając niektóre rodzaje żywności, aktywujemy obwód nagrody mózgu, co daje nam przyjemne odczucia.

Jednak to studnia jest pasażerem i wcześniej niż później utajona trudność pojawia się znowu. Tylko ten czas towarzyszy poczucie poczucia winy za zjedzenie więcej niż konto. Aby zatrzymać cykl żywności emocjonalnej, musimy być w stanie rozpoznać i działać odpowiednio.

Jak odróżnić prawdziwy głód od głodu emocjonalnego?

Następnie odkrywajmy Niektóre cechy różnicowe prawdziwego głodu i emocjonalnego głodu. Pomogą nam to zidentyfikować, czy mamy do czynienia z jednym lub drugim.

Prawdziwy głód

• Pojawia się stopniowo i rośnie z czasem.
• Głód Pochodzi z żołądka, Ponieważ jest to uczucie fizjologiczne.
• Wiemy o tym, co zamierzamy spożywać, możemy to kontrolować i zaplanować. Mamy możliwość wyboru, jakiego rodzaju żywności chcemy w tym czasie spożywać.
• Ogólnie Wybieramy żywność odżywczą, zdrowe i zrównoważone potrawy, które dają nam sytość.

Emocjonalny głód

• Pojawia się nagle, ostra i nagle. Od momentu do drugiego odczuwamy to nagłe pragnienie jedzenia, które musimy natychmiast zadowolić.
• Nie powstaje w żołądku, ponieważ nie jest to uczucie fizjologiczne. Ma swoje pochodzenie w umyśle po pewnych obrazach lub mentalnych przedstawieniach żywności. To znaczy, myśląc lub wyobrażając sobie rodzaj żywności, impuls nabiera takiej siły, że tracisz kontrolę.
• Dieta staje się chaotyczna. Przeprowadzane jest automatyczne i niekontrolowane spożycie, bez pomiaru ilości lub celowego wyboru żywności. Jesz dla impulsu, z konieczności, w dużych ilościach i bez premedytacji.
• Ogólnie Hiperkaloryczne i ultrokadowane żywność są spożywane, wysoko w tłuszczach i cukrach oraz o niewielkiej wartości odżywczej. Te pokarmy, oprócz tego, że są szkodliwe, nie zaspokajają nas ani nie robią tego przez bardzo krótki czas.

Jak możemy uniknąć emocjonalnego jedzenia?

Jak widzimy, różnice między obiema koncepcjami są jasne i oczywiste. Jeśli zwrócimy uwagę na sygnały, łatwo będzie nam zrozumieć, z jakim rodzajem głodu mamy do czynienia. Teraz, co możemy zrobić kiedyś emocjonalny głód?.

Po pierwsze, pozostań czujny. Kiedy czujesz się głodny, zatrzymaj się i spróbuj określić, jaki jest rodzaj, przestrzegając poprzednich parametrów.

Następny, Byłoby bardzo korzystne, aby dokonać płyty, w której można zauważyć, że sytuacje lub emocje budzą w tobie głód emocjonalny. Niektórzy zwracają się do tego rodzaju jedzenia, aby uspokoić niepokój, inni, aby przestać doświadczać smutku lub pustki.

Po zidentyfikowaniu emocji spustu, Nadszedł czas, aby zdobyć lub opracować zdrowsze strategie radzenia sobie. Możesz uciekać się do medytacji, oddychania przepony, pisania terapeutycznego .. . Każda opcja, która pomaga przetworzyć, że niewygodne stan emocjonalny będzie odpowiedni.

Przede wszystkim, Zwróć swoją funkcję do jedzenia. Pamiętaj i powtórz, że są paliwem twojego ciała A nie skrót twojego umysłu, aby nie stawić czoła bólu.

Aby to zrobić, zdecyduj zdecydowaną decyzję o odłączeniu żywności swoich stanów emocjonalnych. Kiedy czujesz, że twoja równowaga emocjonalna jest popełniona, w praktyce praktykuj bardziej funkcjonalną i zdrową alternatywę. Oczywiście, jeśli sytuacja cię przekroczy, zawsze możesz zwrócić się do profesjonalisty.