Przebudzenie rano, najtrudniejszy moment dla osoby z depresją

Przebudzenie rano, najtrudniejszy moment dla osoby z depresją

Anatomia depresji jest inna, wyjątkowa i wyłączna u każdej osoby. Jednak pośród tych strasznych prywatnych labiryntów istnieje przypadkowy element: objawy tej choroby są niszczycielskie rano, kiedy zaczyna się dzień, a osoba czuje się bez siły, bez pożądania, bez oddechu ... dla osoby z tym, co z nimi Depresja, każdego ranka jest odyseja.

Pacjenci cierpiący na ten rodzaj zaburzenia w żadnej z jego odmian (poważna depresja, zaburzenie dystansowe, związane z pojedynkiem ...) również pokrywają się w bardzo powszechnym pomyśleniu. Chcieliby mieć inny rodzaj dolegliwości, którego objawy były bardziej widoczne, a nawet fizyczne ... dlatego cierpienie byłoby bardziej widoczne i będą miały lepsze zrozumienie, zrozumienie wyglądu innych.

„Im większa rana, tym bardziej prywatny jest ból”.

-Isabel Allende-

Powiedz na przykład coś tak rozbrzmiewającego jak „Nie mogę wstać rano” Przekracz psychologowi lub lekarzowi podstawowej opieki zdrowotnej na temat tego, co może się wydarzyć ta osoba. Jednak w oczach co -pracownikom, przyjaciółmi, a nawet rodziny, coś takiego można interpretować jako zaniedbanie, lenistwo, a nawet wymówkę, aby nie przyjmować ich obowiązków osobistych i pracy.

Nie jest łatwe. Osoba z depresją czuje coś podobnego do wpływu cyklonu wewnętrznego: wszystko niszczy i wszystko się zmienia. Wiele procesów naszego organizmu jest spowolniona, zmienia metabolizm, postrzeganie naszej rzeczywistości i że neurochemia, która powoduje tak zwaną „zmienność nastroju” w ciągu dnia ”.

Następnie mówimy o niej.

Dzień dobry depresja, znowu u mojego boku

Andrea ma 46 lat, a dziś cierpi na nowy nawrót swojej depresji Chociaż dwa lata temu był w stanie z powodzeniem go przezwyciężyć dzięki lekom i psychoterapii. Ona sama była w stanie zidentyfikować powrót tego niezręcznego cienia w swoim życiu, ponieważ ostatecznie wiedziała. Depresja wróciła.

Ten dobrze znany wróg zwykle intensyfikuje swoją obecność w tych pierwszych godzinach przez serię bardzo specyficznych procesów i wymiarów. Są następujące:

  • Zmienność nastroju w ciągu dnia charakteryzuje się przebudzeniem obciążonym negatywnymi uczuciami, Wzmacniacz i wielkie zmęczenie fizyczne, które zwykle poprawia się w miarę upływu dnia.
  • Jak wyjaśnia nam kilka badań, Większość osób z depresją ma swoje zmienione rytmy okołodobowe. Hormony, takie jak melatonina i kortyzol, są uwalniane w niższej ilości lub w niewłaściwych czasach. Coś takiego powoduje na przykład, że osoba z depresją cierpi na bezsenność, a nawet że pewne senność w ciągu dnia.
  • Z kolei ta zmiana w okołodobowych rytmie osoby z depresją, Rano możesz nawet czuć się zimniej, który doświadcza niskiego lub nieistniejącego poziomu energii lub nawet że nie jest w stanie zareagować na niektóre bodźce, biorąc pod uwagę jego niski poziom alarmów.

Do tego należy dodać kolejny jeszcze bardziej bez powtórny czynnik i jest to jasne uczucie, że nie jesteś w stanie z dniem, w którym dopiero zacząłeś. Ta bezradność i bezpieczeństwo niemożności poradzenia sobie z obowiązkami jeszcze bardziej zwiększa wrażenie, że całkowicie tracimy kontrolę nad naszym życiem.

Jak osoba z depresją stoi przed najtrudniejszym momentem dnia

Wróćmy jeszcze raz z naszym bohaterem z Andreą, tą kobietą, która obecnie musi zmierzyć się z nowym epizodem depresji, którego nie planował ani nie miał doświadczyć ponownie. Chociaż depresja jest starym znanym w jego życiu, Nie wahasz się ponownie udać się do specjalisty, aby przepisać, po pierwsze.

„Wszyscy ignorujemy naszą autentyczną pozycję, dopóki nie będziemy stać”.

-Emily Dickinson-

Coś, co musimy się jasno powiedzieć, to to, że ludzie, którzy doświadczają bardziej intensywnej symptomatologii we wczesnych godzinach dnia, potrzebują rodzaju leczenia, który pomaga im regulować pewne neuroprzekaźniki, które zmieniają swoje rytmy okołodobowe. Oprócz leczenia farmakologicznego, Andrea ustanowiła serię rutyny w swoim życiu, które pozwolą jej stawić czoła swojej chorobie.

Wyjaśniamy je poniżej.

Wytyczne dotyczące porannej symptomatologii depresji

Po pierwsze, wygodnie jest pamiętać, że zarówno terapia interpersonalna, jak i terapia poznawczo-behawioralna może być bardzo przydatna w leczeniu tego rodzaju zaburzeń, do których nikt z nas nie jest odporny.

Nasz bohater decyduje również przede wszystkim, aby udać się do lekarza rodzinnego, aby przeprowadzić analizę. Wie, że takie konkretne fakty jako problem w funkcji tarczycy, niski poziom witaminy B12 lub nawet jakiś problem z wątrobą, mogą powodować, a nawet zwiększać opadanie nastroju i porannej energii.

  • Później, Ustanawia rutynowy program, który zaczyna się od serii porannego rozciągania. Jak tylko się obudzisz, a w samym pokoju 10 minut temu miękkie ćwiczenia jogi.
  • Następnie zmusza do prysznica i ubierania się.
  • To, co będzie dalej, jest tak proste jak terapeutyczne: Andrea ma kogoś, kogo dzwoni każdego ranka przez telefon, aby uzyskać nastrój, siłę i energię. W twoim przypadku jest to twoja matka. Jednak każdy z nas może liczyć na tę przyjaźń, która zawsze nas wspiera, z bratem lub osobą referencyjną zdolną do nam pomocy, motywując nas.
  • Następny, Śniadanie Andrea spokojnie i bez pośpiechu. Prawie nigdy nie masz na to ochoty, ale nakłada na to obowiązek, ponieważ wie, że mózg potrzebuje tej porannej energii, aby działać lepiej.

Wreszcie, i nie tylko ustal czas na medytację. Po prostu z 15 0 20 minutami. To wyjątkowy czas na kontakt z sobą, gdzie nieco lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami i emocjami. W ten sposób nasz bohater zyskuje trochę bardziej wewnętrzny spokojny, spokojny i motywacyjny, aby stopniowo stawić czoła wyzwaniom swoich czasów.

Jesteśmy pewni, że te proste wskazówki mogą być również bardzo przydatne.