Radzić sobie z niepokojem o trudny egzamin

Radzić sobie z niepokojem o trudny egzamin

Istnieją testy testowe, egzaminy egzaminacyjne. Chociaż zawsze powodują pewne napięcie, niektóre z nich są raczej rutynowe. Inni z drugiej strony sprawiają, że pojawiają się wszystkie nasze obawy. Są dowodami, od których zależy coś bardzo ważnego: Być może długa praca, zatwierdzenie końca kursu, a może stopień w szkole średniej lub wydział.

Teoretycznie nie musielibyśmy się czuć Lęk Jeśli studiowaliśmy i jesteśmy pewni, co wiemy. Łatwiej jednak powiedzieć, niż to poczuć. Nasza niepewność łatwo wyrastała I uważamy, że możemy pozostać puste, zablokować się; że mogą nas po prostu zapytać o ten problem, którego nie radzimy sobie idealnie ... W każdym razie, Nie wystarczy przygotować intelektualnie: musimy również przygotować nasze emocje.

Oceń swoją sytuację

To wygodne Kilka dni przed egzaminem oceniasz swoją prawdziwą sytuację, Z największą możliwą obiektywnością. Aby to zrobić, użyj następującego testu. Wydzień 1 do 5 w każdym pytaniu.

1. ¿Studiowałem całą treść tematu lub tematów, na których będę oceniany?

2. Czy pracowałem wystarczająco najtrudniejsze problemy?

3. Czy poświęciłem wystarczająco dużo godzin do badania?

4. Niepokój nie jest spowodowany Treść egzaminacyjna?

5. Niepokój nie jest spowodowany Poprzednie doświadczenia że sprawili, że mnie niepewnie?

6. Niepokój, który czuję, nie jest dlatego, że zbyt dużo o tym myślę Co inni mogą powiedzieć O moim występie?

7. Czy chcę zatwierdzić egzamin, ale Szczególnie nauka?

8. Podczas naukiMyślę o korzyściach z wiedzy, którą nabywam I nie w możliwych pytaniach, które mnie zadają?

9. Czy chcę zdać egzamin, ponieważ Jest to uczciwy wynik dla mojego wysiłku?

10. wiem to Zrobiłem wszystko, co musiałem Aby dobrze sobie radzę na egzaminie?

Na końcu dodaj punkty. Jeśli masz 20 lub mniej, Może Powinieneś zapytać, czy studiujesz lub pracujesz po prostu na spotkanie i nie do nauki lub rozwoju. Jeśli dostaniesz między 20 a 30, Idziesz na właściwą ścieżkę, ale nadal musisz dostosować swoją wydajność. Jeśli masz od 30 do 40, Jasne Zdasz egzamin, ale możesz dać więcej. Jeśli twój wynik wychodzi z 40 do 50, Jesteś całkowicie gotowy Za to, co nadchodzi.

Eliminowanie lęku

Aby niepokój rozproszył się i umożliwić swobodną pracę podczas testu, dobrze jest przestrzegać niektórych zaleceń:

• •  Ćwicz głęboki oddech Za każdym razem, gdy czujesz, że pojawia się nerwowość. Zaleca się, aby z góry poinformowałeś się o Oddychanie brzucha I trenujesz, aby go używać za każdym razem, gdy czujesz niepokój.

• • Myśl pozytywnie. Myśli o możliwych negatywnych wynikach odsuwają się od ciebie. Za każdym razem, gdy pojawiają się w twoim umyśle, powtarzaj: „Zrobię co w mojej mocy”.

• • Śpij wystarczająco dzień wcześniej. Trannochar studiujący w przeddzień egzaminu jest jednym z najgorszych pomysłów, które mogą ci się przyłączyć. Spróbuj zrobić coś przeciwnego: spać, mam nadzieję, że trochę więcej niż zwykle. Jeśli nie pogodzicie snu, wróć do oddychania brzucha. Podczas ćwiczeń się zrelaksujesz się i możesz zasnąć.

• • Zostaw wszystko gotowe dzień wcześniej. Nic gorszego do zwiększenia udręki niż szukanie użytecznych lub dokumentów kilka minut przed egzaminem.

• • Nie idź z pustym żołądkiem. Zjedz coś lekkiego przed wejściem do testu. Unikaj jedzenia z wysoką zawartością cukru.

• Podczas egzaminu, Odpowiedz na pytania dotyczące bezpieczeństwa w odpowiedzi. Wyjdź i lubisz.

• • Jeśli pozostaniesz pusty, natychmiast przejdź do kolejnego pytania. Wróć do oddychania brzucha i pomyśl pozytywnie. Jeśli poświęcisz kilka minut, zobaczysz, że wszystko wraca do normy.

• • Zapytaj osobę odpowiedzialną, czy masz wątpliwości o pewnym pytaniu lub pewnym aspekcie egzaminu.

• • Zachowuje porządek i czystość Na egzaminie, na którą odpowiadasz.

• • Nie patrz na to, co robią inni. Tam z rytmem i obawami; Powinieneś tylko zainteresować swoje.

• • Większość błędów popełnia się przez pośpiech. Nie spiesz się.